बच्चे की हाइट नहीं बढ़ रही? आज ही डाइट में शामिल करें ये 5 सुपरफूड्स
https://www.jagranimages.com/images/2026/01/24/article/image/superfoods-o-increase-height-1769230306302_m.webpसही डाइट और आदतों से बच्चे की ग्रोथ को ऐसे करें सपोर्ट （Picture Credit- AI Generated）
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली। आजकल कई मां-बाप एक ही सवाल से परेशान रहते हैं, \“बच्चे की हाइट क्यों नहीं बढ़ रही?\“ अक्सर यह मान लिया जाता है कि लंबाई पूरी तरह जेनेटिक्स पर निर्भर करती है, लेकिन ऐसा नहीं है। दरअसल, सही उम्र में संतुलित डाइट, जरूरी पोषक तत्व और हेल्दी लाइफस्टाइल बच्चों की हड्डियों और मांसपेशियों की ग्रोथ में बड़ा रोल निभाते हैं।
ऐसे में अगर आप चाहते हैं कि बच्चे की लंबाई सही तरीके से बढ़े, तो उसकी डाइट पर खास ध्यान देना बेहद जरूरी है। आइए जानते हैं ऐसे 5 सुपरफूड्स के बारे में, जो बच्चों की हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
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（Image Credit - Canva）
पालक, पत्तागोभी और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और विटामिन K से भरपूर होती हैं। ये पोषक तत्व हड्डियों की मजबूती और बोन हेल्थ को सपोर्ट करते हैं। नियमित रूप से इनका सेवन बच्चों की ओवरऑल ग्रोथ के लिए फायदेमंद हो सकता है।
सैल्मन
सैल्मन जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन B से भरपूर होती है। ये सभी पोषक तत्व हड्डियों की मजबूती और मांसपेशियों की ग्रोथ के लिए जरूरी होते हैं। नॉन-वेज खाने वाले बच्चों के लिए मछली हाइट बढ़ाने वाली डाइट का बेहतरीन विकल्प हो सकती है।
अंडा
अंडा प्रोटीन का शानदार सोर्स है। एक बड़े अंडे में करीब 6 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, जो बच्चों की ग्रोथ के लिए जरूरी है। इसके अलावा, अंडे में मौजूद विटामिन D, कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जिससे हड्डियां मजबूत होती हैं और लंबाई बढ़ने में सहायता मिलती है।
दूध
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दूध को हड्डियों का सबसे अच्छा दोस्त कहा जाता है। इसमें कैल्शियम, फॉस्फोरस और मैग्नीशियम भरपूर मात्रा में होते हैं, जो हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी हैं। नियमित रूप से दूध पीने से बच्चों की मांसपेशियों और हड्डियों की ग्रोथ बेहतर होती है। हालांकि, जिन्हें दूध से एलर्जी हो, वे इसका सेवन न करें।
बीन्स
बीन्स सिर्फ प्रोटीन ही नहीं, बल्कि फाइबर, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर और मैंगनीज जैसे कई जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। बीन्स इंसुलिन-जैसे ग्रोथ फैक्टर-1 （IGF-1） के स्तर को बढ़ाने में मदद करती हैं, जो बच्चों की लंबाई बढ़ने में अहम भूमिका निभाता है। साथ ही, इसमें मौजूद आयरन और विटामिन B एनीमिया से बचाव में भी मदद करते हैं।
ध्यान दें: बच्चों की हाइट पर जेनेटिक्स, उम्र, हार्मोनल बैलेंस, नींद और फिजिकल एक्टिविटी का भी असर होता है। अगर बच्चे की लंबाई लंबे समय तक नहीं बढ़ रही है, तो किसी बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
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Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
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