फिट रहने के लिए आखिर कितनी एक्सरसाइज है जरूरी? आपको हैरान कर सकती है डॉक्टर की राय
https://www.jagranimages.com/images/2026/01/20/article/image/How-much-exercise-to-stay-fit-1768876808899.webpक्या आप जिम में जरूरत से ज्यादा पसीना बहा रहे हैं? डॉक्टर ने बताया सही पैमाना （Image Source: Freepik）
लाइफस्टाइल डेस्क, नई दिल्ली।हम सभी जानते हैं कि एक्सरसाइज सेहत के लिए अच्छी है, लेकिन अक्सर हमारे मन में यह सवाल उठता है कि फिट रहने के लिए वास्तव में कितनी फिजिकल एक्टिविटी काफी है? क्या हमें रोज घंटों जिम में बिताना चाहिए या थोड़ी-सी चहलकदमी से काम चल सकता है （How much exercise to stay fit）?
इस आर्टिकल में हम आपके लिए अपोलो हॉस्पिटल के सीनियर न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार का जवाब लेकर आए हैं, जिन्होंने \“विश्व स्वास्थ्य संगठन\“ के दिशा-निर्देशों के अनुसार, अपनी बात रखी है।
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हफ्ते में 150-300 मिनट का नियम
डॉ. सुधीर का कहना है कि WHO के दिशा-निर्देशों के मुताबिक, एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए आपको हर हफ्ते कम से कम 150 से 300 मिनट की \“मॉडरेट एरोबिक फिजिकल एक्टिविटी\“ （जैसे कि तेज चलना या साइकिल चलाना） करनी चाहिए। यह वह आधार है जो आपके शरीर को एक्टिव और हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है।
1. As per WHO guidelines, 150-300 minutes/week of moderate aerobic physical activity is recommended.
2. Muscle strengthening exercises should also be done on 2 times or more per week.
3. One should aim to do >300 min/week, to compensate the ill-effects of sedentary lifestyle. https://t.co/e4a9kCYVup pic.twitter.com/Mu8th6tUQN — Dr Sudhir Kumar MD DM （@hyderabaddoctor） March 14, 2023
मांसपेशियों की मजबूती भी है जरूरी
सिर्फ एरोबिक एक्सरसाइज ही काफी नहीं है। दिशा-निर्देशों में यह भी कहा गया है कि आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने वाली कसरत पर भी ध्यान देना चाहिए। इसे आपको हफ्ते में 2 बार या उससे ज्यादा करना चाहिए। यह आपके शरीर को ताकतवर बनाए रखने के लिए जरूरी है।
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लाइफस्टाइल में न हो सुस्ती की जगह
आजकल हम में से कई लोगों का लाइफस्टाइल बहुत सुस्त है, जहां हम दिन का ज्यादातर समय बैठकर बिताते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपका लाइफस्टाइल ऐसा है, तो इसके बुरे प्रभावों को कम करने के लिए आपको हफ्ते में 300 मिनट से ज्यादा कसरत करने का लक्ष्य रखना चाहिए। यह एक्स्ट्रा एक्टिविटी बैठने के नुकसान की भरपाई करने में मदद करती है।
गंभीर बीमारियों में भी यही नियम लागू
एक बहुत ही जरूरी बात यह है कि एक्सरसाइज के ये नियम सिर्फ पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए नहीं हैं। यही दिशा-निर्देश उन लोगों के लिए भी मान्य हैं जो हाई ब्लड प्रेशर, टाइप 2 डायबिटीज, HIV जैसी बीमारियों के साथ जी रहे हैं या जो कैंसर सर्वाइवर्स हैं। इन स्थितियों में भी सही मात्रा में एक्सरसाइज करना उतना ही जरूरी बताया गया है।
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